Meditatie oefening voor tijdens de dag
- Ga op een stoel zitten met beide voeten naast elkaar op de grond.
- Maak voor een moment je onderrug eerst hol en dan bol. Vind dan het midden en voel hoe je wervelkolom vanuit je onderrug omhoog kan strekken.
- Beweeg je schouders een paar keer naar voren, omhoog en naar achteren, totdat je schouderbladen tot stilstand komen op je rug. Hou je kin parallel aan de vloer en plaats je handen op je knieën of dijbenen.
- Sluit je ogen.
- Richt je aandacht naar binnen, voel hoe je in de stoel zit.
- Word nu bewust van de sensaties in je lichaam, hoe die ook zijn. Blijf daar een paar ademhalingen bij, opmerkzaam hoe je je voelt in je lichaam.
- Haal dan een paar keer dieper adem en richt al je aandacht op je ademhaling. Haal dieper adem in, langer adem uit.
- Kom dan weer terug naar je natuurlijke ademhaling. Waar voel je deze in je lichaam? Probeer steeds weer terug te keren naar je ademhaling, ieder moment weer.
- Met je aandacht bij jezelf, blijf hier zo lang of kort zitten als goed voelt.
